সকাল সকাল পেট পরিষ্কার না হলে যেন সারাদিনটাই বদহজমে ভুগতে হয়। অনেকেতো রাতে কোষ্ঠকাঠিন্যের ওষুধ না খেলে সকালে মলত্যাগ করতেই পারেন না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যোগব্যায়ামের সাহায্যে এমন সমস্যার সমাধান সহজে পাওয়া যেতে পারে।
* চিৎ হয়ে শুয়ে আপনার হাঁটু বেঁকিয়ে উরু দুটিকে আপনার পেটের কাছে আনুন। হাঁটু এবং গোড়ালি একসঙ্গে রাখুন। আপনার হাত দুটি পায়ের চার পাশে আনুন এবং হাত দিয়ে পা দুটিকে বুকের কাছে আঁকড়ে ধরুন। ঘাড় অল্প তুলুন এবং আপনার চিবুকটি বুকের ওপর রাখুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
* আপনার পা অল্প ফাঁক করে দাঁড়ান। হাঁটু বেঁকিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্ব নিচু করে উবু হয়ে বসার ভঙ্গি করুন। হাতের তালুগুলোকে একত্রিত করতে আপনার কনুই বেঁকিয়ে নিন এবং হাত দুটি আপনার হাঁটুর ভেতর দিকে নিয়ে যান। মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সোজা রেখে কাঁধ শিথিল করুন। সাত সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থেকে শরীর শিথিল করে এক মিনিট আরাম করে এই যোগব্যায়ামটি অন্তত চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
* আপনার পায়ের গোড়ালি উঁচু করে সমতল জায়গা বা মাদুরের ওপর হাঁটু গেড়ে বসুন। পায়ের আঙ্গুলগুলো একসঙ্গে করে নিন এবং হাঁটুদুটি একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে রাখতে হবে। আপনি উভয় হাত আপনার পাশে রাখতে পারেন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ঊর্ধ্বাঙ্গকে সামনের দিকে নামিয়ে আনুন। উরুর সঙ্গে পেট স্পর্শ করিয়ে প্রশ্বাস টেনে রাখুন কয়েক সেকেন্ড। হাত সামনের দিকে রাখুন এবং মাটিতে স্পর্শ করিয়ে রাখুন। ধীরে ধীরে শরীর শিথিল করে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবার।
বাংলাদেশ সময়: ০৬৫২ ঘণ্টা, জানুয়ারি ১৩, ২০২৫
এএটি
